“要長壽，先養腦，養腦度百歲”，腦健康關系到每個人的身體健康和長壽，是我們的“頭”等大事。每年9月是中國腦健康月，每年9月16日是中國健腦康日，其設立旨在喚起公眾對腦健康的重視，加強人們對腦健康的認識和了解。例如佐力藥業近年推出了電子化篩查量表，微信掃一掃方便快捷地進行自我檢測，幫助大眾盡早了解腦效能狀況，以及記憶、情緒、睡眠問題等。

腦健康是指在特定年齡保持最佳的大腦完整性以及精神和認知功能，并且沒有明顯的神經系統疾病。大腦疾病會直接影響腦健康，其中老年癡呆就是病因之一。但這部分患者早期往往沒有主動到醫院就診的意識，85%以上的阿爾茨海默病（AD）患者初次就診時已經是中重度。

AD（阿爾茨海默?。┑那捌谑荕CI（輕度認知功能障礙），根據2020年流行病學調查數據，中國60歲以上人群MCI患者數約3877萬人。MCI進展為癡呆將會給家庭和社會帶來沉重負擔，但是這部分早期患者都在社區里，沒有主動到醫院進行就診，因此“早篩查、早發現、早防治”顯得尤為重要。

圖片來源：武漢科技大學醫院

一、什么是腦健康

腦健康是指大腦的認知、情感和行為功能處于良好狀態，沒有受到神經系統疾病的影響。一個健康的大腦是我們應對日常生活挑戰、實現個人目標和享受生活樂趣的基礎。然而，隨著年齡的增長，大腦可能會面臨諸多威脅，包括認知衰退、情緒障礙和睡眠問題等。

如何科學評估腦效能？腦效能概念的提出有助于我們進行腦效能健康管理，幫助更精準的識別腦功能的狀態。腦效能是指大腦加工處理信息的效率和效果，包括認知功能、情緒和意志力、身體機能、社會參與以及協同發揮作用的能力。

二、如何進行腦效能健康管理：關注睡眠、情緒與認知

腦效能健康管理，最主要的就是關注睡眠、情緒與認知。情緒、睡眠和認知功能的相互影響，預防是最佳選擇。早期預防，能夠幫助進行腦效能健康管理。今年世界腦健康日主題是“控制危險因素，促進大腦健康”。在日常生活中，我們如何控制危險因素，進行腦效能健康管理，促進大腦健康：

均衡飲食，減少糖/鹽/油的攝入量

飲食對大腦健康有著直接的影響。富含抗氧化劑的食物，如新鮮水果和蔬菜，以及富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚類，都對大腦有益。

過多的糖分、鹽分和油脂攝入不僅對身體健康有害，也可能對大腦功能產生不利影響。

控制飲酒和戒煙

控制飲酒，少飲或不飲烈性酒：長期過量飲酒會導致大腦功能下降，包括認知能力、記憶力和判斷力的減退。酒精還會影響情緒調節，增加抑郁和焦慮的風險。因此，控制飲酒量，尤其是避免酗酒，對維護腦效能至關重要。

戒煙：吸煙會損害血管健康，減少大腦的血液供應，影響氧氣和營養物質的輸送，從而損害認知功能。尼古丁等煙草中的化學物質還會對神經系統產生毒副作用。戒煙不僅能改善整體健康狀況，還能提高腦效能。

積極參加體育活動

適量的體育活動能夠促進血液循環，增加大腦的氧氣供應，同時也有助于提高認知功能和情緒狀態。

盡量不使用鋁制餐具

鋁被認為是一種慢性的、蓄積性的神經毒素，長期超量攝入可能會在大腦、肺、肝臟等組織中沉積，對大腦及神經細胞造成損害，可能導致腦萎縮、癡呆等癥狀。有效控制鋁的攝入，保護我們的大腦健康。

充足睡眠

保證充足的睡眠時間對大腦健康至關重要。良好的睡眠習慣有助于記憶鞏固和情緒調節。

終身學習

不斷學習新知識和技能能夠刺激大腦，尋找興趣愛好、多動腦、多閱讀，能夠保持認知活力，延緩認知衰退。

社交互動

積極的社交活動能夠提供情感支持，減少孤獨感，對情緒和認知健康都有積極影響。

保持樂觀、開朗的心態

保持樂觀和開朗的心態對大腦健康有著積極的影響。樂觀的心態有助于減少壓力，增強免疫系統，并且可以提高我們應對挑戰的能力，這對腦效能和整體健康都是有益的。

三、腦效能健康管理與疾病預防

腦效能不僅關系到個人的生活質量，還與多種疾病的發生有著密切的關系。例如，阿爾茨海默病、帕金森病等神經退行性疾病，以及抑郁癥、焦慮癥等情緒障礙，都與大腦的健康狀況密切相關。

1.早期篩查

定期進行腦效能評估，尤其是對于有家族病史的高風險人群，可以及早發現問題，及時干預。如使用AD8量表評估認知功能；失眠嚴重程度指數量表（ISI）評估睡眠狀況；綜合性醫院焦慮抑郁量表（HADS）評估情緒狀況；腦效能13量表評估腦效能狀況。

2.健康生活方式

保持健康的生活方式是預防腦疾病的基礎。均衡飲食、規律運動、充足睡眠、保持良好的情緒和積極社交都是維護腦效能的有效手段。

3.專業指導

在遇到腦效能問題時，尋求專業的醫療指導和幫助是非常重要的。專業的醫生和心理咨詢師能夠提供針對性的建議和治療方案。

中成藥改善情緒和睡眠，提高腦效能，促進腦保護，進而改善認知功能

部分中成藥如國家一類新藥烏靈膠囊補腎健腦、養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力；神經衰弱見上述證候者。

四、中國腦健康日的行動倡議

在2024年中國腦健康日，我們倡議每個人都能采取以下行動：

提高認識

了解腦效能的重要性，認識到維護腦效能是每個人都應該關注的事情。

健康生活

從自己做起，采取健康的生活方式，包括均衡飲食、規律運動、充足睡眠和積極社交，保持好的心情。

關愛他人

關心家人和朋友的腦效能，鼓勵他們采取健康的生活方式，為他們提供支持和幫助。

社會參與

參與醫療機構、連鎖藥店等社會組織的腦效能公益活動，如健康講座、篩查和咨詢服務，共同推動腦效能事業的發展。

五、結語

腦健康是整體健康的重要組成部分，它關系到我們每個人的生活質量和幸福感。在2024年中國腦健康日，讓我們共同關注腦健康，從生活的點滴做起，采取積極的生活方式，維護和提升我們的腦效能。通過個人的努力和社會的支持，我們可以降低腦疾病的風險，提高生活質量，享受更加健康和幸福的生活。讓我們攜手行動，共創健康中國。