對于減肥的朋友來說,減肥最痛苦的,不是運動,不是節食,而是瘦了之后又反彈回去,陷入無限減肥的循環。
這是因為在減肥成功后,由于不堅持減肥中的一些生活習慣,所以導致了減肥反彈的情況發生。減肥是件不容易的事情,如果稍微不注意,很容易就引起體重反彈。
葉氏藥業專業人士現在就教各位小伙伴5招,讓你們減肥后避免反彈,又胖回來。
控制熱量也需營養均衡
想要保持身體代謝,保證均衡的營養攝入是基本的條件。而像只吃素、不吃主食、不碰油脂等都屬于節食減肥,都無法保證營養均衡。《中國居民膳食指南(2016版)》建議,減肥時每天也需要攝入不低于1200大卡的熱量。
葉氏藥業專業人士表示,減肥時想要做到營養均衡也不難,主要就是學會做選擇題,合理搭配葷素、粗細糧。
主食可以選擇紫薯、燕麥、藜麥等粗糧;肉類可以盡量選擇瘦牛肉、雞胸肉、魚蝦肉等低脂肉類;每天保證飲食中有300-500克蔬菜,其中深色蔬菜應該占到蔬菜總量的1/2。合理規劃每一頓飲食,才能早點兒瘦下來。
吃飯記得細嚼慢咽
狼吞虎咽,一下子吃完桌上的飯餐,那你可能還不會感覺得飽。因為一般在吃飯20分鐘后身體才會接收到飽的訊息。
葉氏藥業專業人士表示,要減肥,吃飯就得細嚼慢咽,延長吃飯的時間。此外,最好也不要相信“趁熱吃”這句話,燙的食物所含的熱量相對較高。
記得給身體補水
人體大約有70%是由水分組成的,如果身體缺水的話,就有可能影響代謝、造成便秘、促使毒素堆積,不利于身材的保持。葉氏藥業專業人士建議,每人每天喝夠1500-1700毫升的水,也就是大約7-8杯,能夠加速身體的代謝,避免脂肪堆積和體重反彈。
不用果汁飲料來代替水
飲料中含有很高的卡路里,雖然果汁有維生素豐富,但其還是缺少一些營養成分,如水果中含有的纖維素等,其能量高,但飽腹感差。葉氏藥業專業人士建議,如果喜歡喝飲料,可以在早餐時喝果汁,盡量不要晚上喝。
堅持運動好習慣
想要減肥不反彈,還需要合理的運動計劃。有氧運動搭配力量訓練,可以幫助你在減脂的同時增加肌肉量,以提高你的基礎代謝率,減少反彈的幾率。
葉氏藥業專業人士建議,每周保證3-4次有氧運動,每次運動至少30分鐘以上,再搭配2-3次無氧運動。同時,還可以將運動融合到日常生活中,例如,將坐電梯改成走樓梯等,也能幫你保持好身材。
